2/9/2023

Pět důležitých tipů pro co nejlepší výkon v závodě

Jsme rádi, že partnerem Road Classics je Enervit, specialista na výživu pro cyklisty a další vytrvalostní sportovce. Díky tomuto partnerství může načerpat potřebné know-how o výživě od odborníků – abyste měli dostatek energie na trati, i druhý den po závodě.

Autor
5 minut čtení

Výživa je při vytrvalostním sportu nesmírně důležitá a pro cyklistický závod to samozřejmě platí také. Na co si dát pozor, aby vaše tělo bylo perfektně připravené na závod, nedošla vám energie na trati a regenerace přinesla vyčerpanému organizmu vše potřebné pro zotavení? Enervit má pro vás 5 základních pravidel.

1) Myslete na závod včas, i po stránce výživy

Datum závodu máte v kalendáři už dlouho. Počítáte s ním, těšíte se a chcete na něj natrénovat. Aby vaše příprava byla stoprocentní, nezapomeňte po každém tréninku kvalitně regenerovat. Výrazně vám s tím pomůže regenerační nápoj Enervit R2 Recovery Drink nebo Enervit After Sport. Ten první se hodí po dlouhotrvajícím výkonu nad 90 minut, ten druhý zase po kratších, ale intenzivních trénincích. Proč je pro váš trénink regenerace důležitá, se dočtete zde.

Pár dní před závodem je dobré začít také s dodáváním hořčíku a dalších minerálních látek, zvlášť trpíte-li na křeče. Vhodné je Enervit Magnesium, které kromě dobře vstřebatelné formy hořčíku (citrát hořečnatý) obsahuje i draslík a sodík.

Pokud chcete pomoci svalům s okysličováním, doporučujeme alespoň týden před závodem užívat Enervit Carbo Flow. Revoluční produkt ze speciálních kakaových bobů obsahujících flavonoly, které pomáhají roztahovat cévy.

2) Připravte tělo na sport

Den D je tu a vy už netrpělivě očekáváte start. Nachystali jste na něj kvalitně svůj organizmus? Nastartovali jste všechny energetické systémy, ze kterých tělo bude čerpat energii pro sportovní výkon? To všechno dokáže Enervit PRE Sport – nízkoglykemické sacharidové želé, které vyřeší otázku, co jíst před závodem. Abyste se cítili sytí, ale neměli plný žaludek, měli nastartované energetické systémy a mohli využívat veškerou dostupnou energii.

Pokud byste v době 2 hodin před startem snědli cokoli sladkého, „típli“ byste si tuky jako důležitý zdroj energie, navíc by se dostavila hypoglykémie jako reakce na rychlý nárůst krevního cukru (což je práce inzulinu). Suma sumárum – váš výkon by nebyl stoprocentní, o čemž se podrobně dočtete zde.

3) Dodržujte pitný režim

Už mírná dehydratace má vliv na váš výkon. Chcete-li tedy jet naplno, je potřeba neustále doplňovat vypocené tekutiny. A také minerální látky, které i během sportu plní důležitou roli v mnoha procesech organizmu. Proto je iontový nápoj Enervit Isotonic Drink, dodávající navíc i energii, tím nejvhodnějším, co na trati zvolit. Pít je potřeba po malých dávkách neustále, v ionťáku můžete mít rozmíchané i magnezium (v případě, že trpíte na křeče). Důležité je myslet také na správné ředění, aby se dobře vstřebával (podrobnosti najdete zde).

Využít můžete také vysoce koncentrovaného energetického nápoje Enervit Isocarb C2:1, který dokáže dodat rychlou energii v maximální vstřebatelné dávce. 

4) Doplňujte energii na trati

Stálý přísun energie během závodu je klíčový, a to ze dvou důvodů. Objem sacharidových energetických zásob v organizmu je velmi omezený, přitom právě sacharidy hrají důležitou roli. Jde o dvakrát rychlejší zdroj energie než u tuků (což vám pomůže v případě potřeby zrychlení, náročných pasáží nebo závěrečného finiše), a zároveň i pro spalování tuků jsou sacharidy potřeba (více o sacharidech se dočtete zde).

Proto je důležité tělu sacharidy během sportu neustále dodávat, aby je mohlo využít pro váš výkon. Ideálním zdrojem je sportovní výživa, která obsahuje dobře vstřebatelné sacharidy a žádné látky, který by zatěžovaly vaši trávicí soustavu a zpomalovaly využití sacharidů (např. vláknina, tuky, bílkoviny). Na výběr máte z energetických tablet, gelů, tyčinek nebo již zmiňovaného energetického nápoje Enervit Isocarb C2:1. Ten patří do speciální řady produktů Enervit C2:1, která je u cyklistů velmi oblíbená a která byla vyvinuta ve spolupráci s profesionálními stájemi UAE Team Emirates a Lidl-Trek. Právě z těchto produktů je také poskládaný výživový balíček, který si můžete objednat během registrace.

5) Regeneraci berte vážně

Často se na ni zapomíná, přitom je strašně důležitá. Ať už proto, že se chcete druhý den po závodě nebo náročném tréninku cítit fit, nebo proto, že se chcete zlepšovat. Právě v době regenerace se totiž posouvá vaše výkonnost a naopak – nevěnujete-li zotavení pozornost, následky mohou být fatální. Přetrénovanost, chronická únava, stagnace či zhoršení vašich výkonů jsou některé z nich.

V čem tkví tajemství kvalitní regenerace? Tělo díky ní načerpá zpět energii a živiny, které během výkonu poztrácelo a má prostor se připravit na další zátěž. Adaptuje se tak na stále náročnější podmínky a vaše výkonnost roste. Za předpokladu, že vždy doplníte, co je třeba, a uděláte to hned po sportu (využijete tzv. anabolické okno, které trvá zhruba 30 minut). Proto se vám hodí regenerační nápoje (Enervit R2 Recovery Drink nebo Enervit After Sport), které jsou díky své formě rychle vstřebatelné a namixované přesně podle fyziologických potřeb organizmu vyčerpaného sportem.

Chcete-li od svého těla sportovní výkony, myslete na to, že mu musíte něco i dát a vytvořit organizmu adekvátní podmínky. Sportovní výživa Enervit má s vytrvalostními sporty téměř 50letou zkušenost a funguje na principu lidské fyziologie. Sami poznáte, jak pomůže sportovat lépe vám.

Galerie aktuality

Další aktuality

zobrazit více
Posedla natáčí podcast před publikem. A Road Classics je u toho!
14. února 2024

Už 26. února se můžeš těšit na akci, jejíž součástí bude i Road Classics. Náš partner, výrobce...

zobrazit více
3-2-1 jedeme! Zapoj se do zimní výzvy
23. ledna 2024

Venku může být počasí, že by psa nevyhnal, ale správný cyklista si nevybírá. Zapoj se do zimní výzvy #SBCRWinter321, kterou jsme pro tebe...

zobrazit více
Lubor Tesař: Spokojenost účastníků je tou nejlepší odměnou
12. prosince 2023

Prožil úspěšnou kariéru v silničkářském profipelotonu, ze které vyčnívá především medaile z...

zobrazit více
Pálava, Klínovec a Ještěd. Registrace na rok 2024 spuštěny!
5. prosince 2023

Po úspěšném pilotním ročníku projektu pro amatérské silniční cyklisty se z Road Classics stane...

zobrazit více
Akční lyžování na Ještědu pro účastníky Road Classics
12. října 2023

Aktuální počasí naštěstí ještě umožňuje brát silničku na rande. Ale chtě nechtě se blíží...

zobrazit více