Začátek přetrénovanosti poznáš docela snadno. Máš v plánu jít na kolo, ale nechce se ti. Přemýšlíš, jestli je dnes vhodný den, nebo jestli by sis raději nezkusil/a jiný sport. Tvé podvědomí dává najevo, že kola bylo v posledních dnech příliš. Když se k tomu přidá i únava a určitá ospalost, je těžké najít motivaci vyjet.
Ale ty stejně vyjedeš. Ze začátku se cítíš malátně, hlava jako by byla izolovaná od těla. Někdy tento stav po pár kilometrech přejde, ty se můžeš rozjet a cítit se fajn. Někdy ale tělo řekne, že dnes se opravdu daleko nepojede, a vystaví zákaz.
Poslechni ho, přehodnoť plán a trasu. Nemusíš se hned vracet domů, ale vyber si cestu, která ti zabere tak hodinu, nejsou na ní kopce a přestaň se koukat na informace o jízdě. Právě jsi možná objel/a tvůj první „coffee ride“, regenerační vyjížďku.
Co je coffee ride?
Jedná se o volnou jízdu o délce přibližně hodiny, nebo i o trochu více, kdy jedeš v mírném tempu a trasa vede ideálně po rovině. Říká se tomu tak proto, že spousta profesionálů se při této jízdě drží motta Haliny Pawlowské: „Nejlepší sport je kafe a dort,“ a zajedou do cukrárny. Zkrátka jde o pohodovou vyjížďku na kávu, která ale není podmínkou.
Tyhle jízdy se používají i ve dnech odpočinku. Mnohdy je lepší, než vůbec nejít na kolo, přeci jen na hodinku mírně vyjet. Stará poučka říká, že bys i po rovině měl/a šlapat na malý převodník, abys příliš nezatěžoval/a svaly. Není to úplně nutné, ale pokud nejsi zvyklý jezdit volně, jde o užitečnou pomůcku.
Co se stane, když to s tréninkem skutečně přeženeš?
Unavené tělo je náchylnější k onemocnění, a tak hrozí, že tě dostihne nějaká chřipka. Virovou infekcí můžeš v přetrénovaném stavu onemocnět i v létě. Na druhou stranu, pokud máš rozum, tak tě tohle na týden sesadí ze sedla a tělo si skutečně odpočine. Jakmile se začneš cítit dobře, ještě s návratem nějaký ten den počkej. Tréninky těsně po nemoci nemají velkou hodnotu, kromě toho, že ti bude lépe na duši, že zase jezdíš. Pokud ale naskočíš na kolo nedoléčený, budeš se pak ještě třeba týden potýkat s dozvuky nemoci a zase nebudeš jezdit.
Jak se tomu vyhnout?
V týdnu měj alespoň dva dny, které budeš mít bez sportu. Někdy tě může fyzicky unavit i práce, mysli na to. Buď připraven/a ve svém plánu improvizovat, nikdy nemusíš ujet všechno, co si usmyslíš.
Obecnou radou je i dobrý spánek. Sportovcům se skutečně vyplatí chodit spát před půlnocí. Jedna babská rada říká, že hodiny prospalé před půlnocí se násobí dvěma. Vědci by asi nesouhlasili, ale faktem je, že když chceš dlouho spát, tak po sedmé hodině ráno je už stejně světlo a naše těla jsou primárně naprogramovaná ke spánku ve tmě.
Hodně ti pomůže i vydatná strava, a to nejen po tréninku. Energii doplň samozřejmě bezprostředně potom, co se vrátíš z kola, ale neboj se pořádně jíst i v dny, kdy máš volno. Hlad, který tě dohání, je znakem toho, že tělo potřebuje energii a říká si o ni. Na druhou stranu si neříkej, že když jsi jezdil/a, tak můžeš jíst dle libosti. Jez klidně více, ale zdravě a s řádem. Po bůčku tělo nejlépe nezregeneruje.
